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看图学懂肱二头肌的结构才能练好手臂
发布日期:2022-05-06 10:29   来源:未知   阅读:

  如今无论是健身房,还是各种网络途径,很多新手都会参照各种各样的训练姿势进行训练,毕竟如果去上私教课,很多人都是无法承受的。但是,因为现在健身行业在迅速的扩大,而知识点有相对的比较杂乱,很多人无法分辨出什么样的姿势是正确的,什么样的姿势是对自己有效的。

  我们通常在健身房里,比较常见的弯举,都是采用杠铃或是哑铃。杠铃弯举的姿势相对比较固定,刺激方式基本相同。而哑铃可以更加灵活的转动手腕,让其肱二头肌附着在前臂桡骨的止点可以有更大的运动范围,来刺激肱二头肌。

  从上图,我们可以看出,肱二头肌的止点其实是在前臂(也就是小臂)上,从这一点就可以看出,为什么我们需要进行弯举训练才能练到肱二头肌。

  同时,因为桡骨是比较灵活的。所以,训练者在转动我们所说的腕部的时候,桡骨也是在移动的。你可以弯举到90度左右,手腕在外转的情况下,肱二头肌是会有细微的变化的。

  我们了解完了肱二头肌的止点,就该继续来看看它的起点在哪了。等等,说到起点,我们应该先看看它的名字,所谓肱二头肌,是因为它有两个头,也就是很多人常说的一个长头,一个短头。

  肯定有很多人误以为他们是在大臂上了,但实际上,无论是长头还是短头,它们都在肩胛骨上。

  我在这张图上明确的指出了肩胛骨的位置。而肩胛骨的右侧就是肱骨,也就是我们大臂上骨。

  从此图当中我们可以清晰的看到,肱二头肌的长头的起点实在肩胛骨的盂上结节,而短头的起点则是在肩胛骨的喙突上。图中,右侧标注的很清楚了!

  我们再来把整个肩胛骨给孤立出来,对于盂上结节和喙突的具体形态可能也就了解的更加清楚了。

  接下来,我们需要回到最初的问题上,来讨论动作的正确性。首先,止点对训练有着很重要的意义,它是在桡骨上也就是小臂近端。那么,我们需要进行弯举才能练到二头肌。但是在健身房里,我们看到很多人在弯举的时候,训练姿势是够不严谨的。甚至是说,非常的随意。

  所以,我们从最开始的第一张图就该明白弯举的重要意义在哪。你可以尝试一下,固定大臂,完全有小臂抬起,这样会费力很多,但是二头肌会得到充分的刺激。可是如果你的大臂总是想要抬起,那么你会弯举的轻松一些,可是效果就大打折扣。返回搜狐,查看更多